Як просто зберігати фізичну активність: рекомендації від професіоналів

Щоб стати сильнішими, стрункішими і відчувати себе краще, вам не потрібно купувати дорогі індивідуальні тренування чи брати участь в ультрамарафонах. Якщо ви харчуєтеся правильно, вам достатньо більше рухатись і впроваджувати здорові звички.

Експерти у сфері фітнесу та здоров'я надали кілька корисних рекомендацій, які сприятимуть підтримці чудової фізичної форми. Детальніше про це можна дізнатися на eatthis.com.

Суміщайте телефонні розмови з пішею прогулянкою.

"Немає жодних причин, чому ви не можете одночасно розмовляти телефоном і прогулюватися. Прогулянки - це простий спосіб рухатись, а телефонна розмова займе вашу увагу. Це дозволить підтримувати зв'язок з близькими, одночасно отримуючи порцію фізичної активності, навіть якщо ви просто ходите по квартирі", - каже тренер Ешлі Ван Берскірк.

Виконайте розтяжку, поки насолоджуєтеся телевізійними програмами.

Розтягування сприяє зменшенню концентрації кортизолу – гормону стресу, що стимулює потяг до шкідливої їжі.

"Хоча розтяжка не є найефективнішим способом спалювання калорій, вона сприяє релаксації. Коли ми знаходимося в стані спокою, то менше схильні до споживання солодощів або алкоголю, які можуть зашкодити нашому здоров'ю", - зазначає йога-інструктор Клара Робертс-Осс.

Тримайте фітнес-обладнання на видному місці

"Полегшуйте свою фізичну активність, формуючи оточення, яке стимулює до руху. Розміщуйте гирі або гантелі на підлозі, щоб вони завжди були доступні. Це стане вам нагадуванням про те, що потрібно їх використовувати протягом дня," - рекомендує тренер і консультант з питань схуднення Доріан Джонсон.

Створюйте нові звички.

"Внесіть невеликі корективи у свій повсякденний графік. Наприклад, виконуйте 15 присідань після того, як почистите зуби," - радить тренер Саара Хаапанен. Цей підхід відомий як накопичення звичок і дозволяє поступово інтегрувати корисні дії у ваше життя, не відчуваючи їх як додаткові обов'язки.

Очищайте свої зуби після кожного прийому їжі.

Тренер Ліза Шрайбер рекомендує чистити зуби одразу після їжі, щоб зменшити бажання перекусити. Це може допомогти уникнути споживання зайвих калорій.

Споживайте воду протягом усього дня.

"Забезпечення організму достатньою кількістю води є важливим аспектом його нормального функціонування. Брак рідини може сповільнити метаболізм, що, у свою чергу, утруднює процес схуднення. Щоб контролювати об'єм спожитої води, розмістіть усі склянки на столі на початку дня," - зазначає фахівець у сфері фітнесу Аллен Конрад.

Рухайтеся частіше.

"Ходьба -- один із найефективніших способів бути у формі. Це проста вправа, яка покращує метаболізм, зміцнює серце та мозок. Я раджу ходити сходами замість ліфта або паркуватися подалі від призначення", - каже Роберт Гербст, 19-кратний чемпіон світу з пауерліфтингу.

Виконуйте присідання протягом дня.

"Виконуйте по 10 присідань декілька разів протягом дня. Ця вправа зміцнює м'язи і сприяє поліпшенню постави, зменшуючи дискомфорт у спині", - радить фізіотерапевт Джилл Рубін.

Танцюйте для радості!

"Танці - це один з найкращих способів покращити настрій. Просто увімкніть улюблену музику, рухайтеся вільно і насолоджуйтеся кожним моментом. Це підвищить рівень ендорфінів і неодмінно викличе усмішку на вашому обличчі", - стверджує експертка Мілана Перепьолкіна.