Комплексні вправи для всього тіла після 40: як позбутися від виступаючого живота.

Якщо ви прагнете зменшити жир на животі після 40 років важливо розуміти, що хоча це буде важкий шлях, проте все ж цілком досяжний. Зосередьтеся на здоровій дієті з дефіцитом калорій, щоденному русі та силових тренуваннях, оскільки складні вправи активують більше м'язових груп та допомагають ефективно спалювати зайві калорії.

Пропонуємо ознайомитись із тренуванням для всього тіла від Eat This, Not That, що стимулює загальну втрату жиру. Намагайтесь послідовно виконати до 3-4 підходів з наведених вправ та не забувайте про регулярність тренування.

Скручування з використанням гантелей

Візьміть одну гантель обома руками, розташувавши їх під верхньою частиною. Підніміть вагу до рівня грудей, активно згинаючи біцепс, а потім повертайте гантель у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Тяга з гантелями на прямих ногах

Покладіть гантеллю перед собою та поставте ноги на ширині плечей. Присядьте, тримаючи груди високо. Потів, підніміть вагу через п'яти та стегна, використовуючи сідниці та квадрицепси. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Тяга верхнього блоку до грудної клітки

Візьміться за гриф долонями від себе трохи ширше плечей, потягніть його вниз до грудини, напружуючи сідниці в кінці руху. У верхній точці розтягніть м'язи, підіймаючи лопатки. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Жим гантелей над головой.

Для виконання цієї вправи, поставте гантелі на рівні плечей, розгорнувши долоні всередину. Напружте м'язи преса і сідниць, підштовхуючи гантелі вгору, а потім повільно повертайте їх назад вниз. Зробіть 3-4 підходи по 10 повторень, уважно контролюючи процес опускання ваги.

Випади з гантелями під час ходьби

Тримайте гантелі в обох руках і зробіть крок уперед, опускаючись, поки заднє коліно не доторкнеться до підлоги. Потім змініть ногу та виконайте той же рух. Проведіть 3-4 підходи, по 10 повторів для кожної ноги.