Легкі вправи для зміцнення пресу: тренування, яке допоможе створити тіло вашої мрії.

Швидке схуднення, як і формування м'язів -- це завдання, яке потребує певного часу та зусиль. Якщо ви мрієте якомога швидше отримати рельєфний прес, важливо зосередитись на правильному харчуванні, дотримуватись режиму та виконувати ефективне тренування.

В Eat This, Not That поділились 5 вправами, які допоможуть активувати м'язи живота та прискорити формування рельєфного преса. Додайте ці вправи до свого фітнес-плану та виконуйте їх регулярно для отримання бажаних форм.

Тягова вправа та глибокі присідання

Щоб виконати станову тягу, розмістіть ноги на ширині плечей так, щоб штанга ледь торкалася ваших гомілок. Сядьте, зберігаючи спину і груди прямими, а погляд спрямованим вперед. Після цього візьміть штангу хватом "над-під" і підніміть її, штовхаючи стегна вперед. Повертаючись у початкове положення, слідкуйте, щоб спина залишалася рівною, а штанга залишалася близько до ніг.

Піднімання ніг у повісному стані.

Щоб здійснити цю вправу, повісьтеся на перекладині, витягнувши руки. Нахиліть таз трохи назад і підніміть ноги під кутом 90 градусів від тулуба, супроводжуючи це видихом. Затримайте ноги в такому положенні на секунду, а потім повільно опустіть їх, роблячи вдих. Ви можете виконувати цю вправу з прямими чи зігнутими колінами, при цьому напружуючи м'язи преса під час підйому.

Спринт

Спринтерські тренування сприяють швидкому зміцненню м'язів і покращенню загальної фізичної підготовки. Вони активно опрацьовують сідниці, квадрицепси та підколінні сухожилля, а також укріплюють поперек. Це високоефективне кардіо навантаження дозволяє спалювати значну кількість калорій, прискорює метаболізм і допомагає знизити жирові відкладення в області живота.

Згинання з штангою

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, при цьому стопи можуть залишатися на підлозі або бути трохи підняті. Нахиліться назад на 45 градусів, активуючи м'язи черевного преса. Тримаючи в руках вагу (гантель або м'яч), повільно виконуйте оберти корпусом вліво і вправо, фіксуючи нижню частину тіла в одному положенні. Це вправлення дозволить вам ефективно опрацювати косі м'язи живота та підкреслити форму преса.

V-образні підйоми

Завершіть ваше тренування, виконуючи V-подібні підйоми. Для цього візьміть положення на спині, підніміть ноги вгору і намагайтеся дотягнутися руками до пальців своїх ніг. Під час цієї вправи тримайте спину та плечі трохи підняті. Ці рухи ефективно активізують м'язи преса в кінці вашої тренувальної сесії.