Максимальна продуктивність: які зміни відбуваються у вашому тілі при щоденному виконанні присідань?
Коли ви активно піклуєтеся про своє здоров'я та прагнете досягти кращих результатів, цікаво дізнатися, як ще можна підвищити ефективність. Багато прихильників фітнесу усвідомлюють численні вигоди, що виникають від включення присідань у свою тренувальну рутину. Однак чи не стає це навантаженням, яке перевищує ваші можливості?
Ресурс eatthis.com звернувся до доктора Майка Бола, сертифікованого тренера та фахівця в медичній сфері, щоб отримати інформацію про те, які трансформації відбуваються в організмі при регулярному виконанні присідань.
Передусім, присідання активують величезну кількість м'язів. Як зазначає доктор Бол, ця вправа залучає більше м'язових груп, ніж багато інших фізичних навантажень, що сприяє збільшенню м'язової маси, покращує силу, стимулює витрату енергії та сприяє стабільності суглобів.
Доктор Бол зазначає: "Виконуючи присідання, ви активуєте м'язи нижньої частини тіла, до яких належать чотириголові м'язи, підколінні сухожилля, згиначі стегна, аддуктори та литки, а також м'язи сідниць і корпусу. Залежно від типу присідань і обраної ваги, ви також можете зміцнити м'язи верхньої частини тіла та рук".
Як дізнатися, скільки присідань є надмірною кількістю?
Яка користь від регулярних присідань? Доктор Бол висловлює свою думку з цього приводу: "Регулярне виконання присідань — це відмінний спосіб отримати максимум користі, зокрема зміцнити м'язи нижньої частини тіла та спалити калорії".
Не рекомендується виконувати одну і ту ж вправу кілька разів на день, оскільки тіло потребує часу для відновлення. Як зазначає лікар, "щоденне виконання присідань вважається безпечним. Однак, якщо ви регулярно працюєте з великими вагами або відчуваєте значну втому на наступний день, важливо дати організму можливість відпочити, щоб запобігти травмам".
Переваги присідань більші, ніж ви могли уявити
Ця вправа не тільки допомагає покращити контури тіла, але й є дієвим способом спалювання калорій. Це пов'язано з тим, що м'язи ніг є найбільшими в організмі і вимагають значних витрат енергії, що робить присідання корисними для схуднення.
"Для того, щоб знизити масу жиру на 0,45 кг, потрібно витратити приблизно 3500 калорій. Відповідно до деяких оцінок, одне присідання витрачає близько 0,33 калорій. Таким чином, щоб спалити 0,45 кг жиру, потрібно виконати понад 10 000 присідань", - пояснює доктор Бол.
Однак важливо пам'ятати, що для досягнення схуднення необхідно підтримувати дефіцит калорій та дотримуватися збалансованого харчування. Якщо ви прагнете пришвидшити цей процес, рекомендується поєднувати правильне харчування з регулярними вправами, такими як присідання.
