Кардіологи визначили ідеальну тривалість нічного сну для підтримки здоров'я серцево-судинної системи.

Американська кардіологічна асоціація оновила рекомендації щодо оцінки та підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Зокрема кардіологи переглянули показники оптимальної тривалості сну.

Фахівці підкреслюють, що якісний та здоровий сон є важливим не лише для серцевої діяльності. "Сон має значний вплив на загальний стан організму, і люди, які дотримуються здорового режиму сну, краще справляються з такими серйозними факторами ризику для серця, як надмірна вага, підвищений артеріальний тиск та можливість розвитку діабету другого типу", - зазначає Дональд М. Ллойд Джонс, президент Американської кардіологічної асоціації.

Ідеальною кількістю нічного сну для дорослих кардіологи називають 7-9 годин на день. Оптимальна добова тривалість сну для дітей віком до 5 років становить 10-16 годин, для дітей 6-12 років - 9-12 годин та для підлітків 13-18 років - 8-10 годин.

Щоб підтримувати здоров'я серця, важливо враховувати не лише кількість і якість сну, але й інші чинники. Експерти класифікували їх на дві основні категорії: ті, що безпосередньо пов'язані зі станом здоров'я, і ті, що стосуються поведінки людини. До першої категорії належать індекс маси тіла, показники холестерину та цукру в крові, а також рівень артеріального тиску. Друга категорія включає в себе такі аспекти, як харчування, фізична активність та вплив куріння.

Згідно з вказівками кардіологів, ідеальна дієта повинна містити значну кількість фруктів, овочів, горіхів, бобових, цільнозернових продуктів, а також нежирних молочних виробів. Важливо зменшити споживання солі, червоного та обробленого м'яса, а також підсолоджених напоїв. Щоб підтримувати серцеве здоров'я, дорослим рекомендується займатися фізичною активністю протягом 150 хвилин помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних тренувань.